I muscoli delle braccia sono davvero fondamentali, ed è molto importante allenarli con una certa intensità e frequenza.
Sono molte le donne e gli uomini che hanno delle braccia flaccide, tuttavia questo è risolvibile in maniera facile tramite alcuni esercizi che si rivelano molto utili a questo scopo.
Sei un amante del mondo del fitness e vuoi scoprire nel dettaglio quali sono tutti gli aspetti che caratterizzano questi particolari esercizi?
Ottimo, allora non possiamo fare altro che consigliarti di continuare nella lettura del nostro articolo, ed iniziare sin da subito ad allenarti per poter tonificare le tue braccia!
Gli esercizi da fare per poter combattere le braccia flaccide
Sostanzialmente esistono due tipologie di esercizi per le braccia flaccide: esercizi eseguiti a corpo libero (sfruttando quindi il proprio peso corporeo) oppure esercizi da eseguire con degli attrezzi (come manubri, bilancieri e macchinari perlopiù utilizzati nelle sale da body building).
Le trazioni alla sbarra
Il primo esercizio che ti elenco sono le trazioni alla sbarra, un esercizio a corpo libero molto impegnativo ma che ti darà nel corso del tempo dei risultati davvero straordinari.
Per eseguire l’esercizio è necessario avere a disposizione una sbarra per trazioni. È un attrezzo economico ma allo stesso tempo molto versatile, se non ne possiedi una clicca qui per leggere le guida all’acquisto della sbarra per trazioni a muro.
Fatta questa piccola am doverosa premessa posso elencarti gli step per eseguire in maniera corretta la tua prima trazione alla sbarra.
- Appenditi alla sbarra con una presa leggermente superiore a quella delle spalle;
- Applica una forza verso l’alto e tirati sù superando la sbarra con il mento;
- Ritorna lentamente nella fase di partenza e ricomincia.
Se non riesci a portare su il corpo allora potresti iniziare approcciando una variante un po’ più semplice, che coniste nell’effettuare un salto portandoti sopra la sbarra con il mento (eliminando così i primi due step elencati) ed eseguire solo la fase di discesa lenta e controllata.
L’obietto è quello di riuscire ad eseguire 3 serie da 10 ripetizioni con una pausa di un minuto e mezzo.
Il curl con i manubri
Un esercizio che si può effettuare è il curl con manubri. Non è un esercizio che richiede una gran tecnica di esecuzione, ma è opportuno elencare gli step principali per ottere una corretta modalità di esecuzione:
- Mettiti in piedi, a gambe leggermente divaricate e con la schiena dritta;
- Inspiera ed afferra in maniera salda i manubri;
- Espira e sollevali con le braccia tese;
- Portarli nuovamente giù e continua l’esercizio.
Il consiglio è quello di eseguire 3 serie da 10-12 ripetizioni con un riposo di un minuto e mezzo.
Il peso che si può impostare sui manubri può variare, però tendenzialmente si parte da 3 kg fino a poter incrementare volta per volta i pesi da entrambe le braccia.
Le flessioni
I piegamenti sulle braccia, in gergo flessioni, sono un esercizio che si eseguono a corpo libero. A differenza dei curl, le flessioni richiedono un po’ più di forza, tecnica e coordinazione.
Ma niente panico anche per questo esercizio ti elencherò gli step principali per eseguirli correttamente:
- Sdraiati a pancia in già sul pavimento;
- Posizioni le mani poco più larghe delle spalle;
- Stendi completamente le gambe;
- Espira ed estendi le braccia cercando di contrarre i muscoli dei glutei, dell’addome e dei quadricipti;
- Scendi lentamente e ricomincia.
Se non hai forza a sufficienza per eseguire i piegamenti sulle braccia in maniera completa, mettiti in appoggio sulle ginocchia anziché sulle punte dei piedi; eseguindo così delle flessioni sulle ginocchia.
Il consiglio è di eseguire 3/4 serie da 8-12 ripetizioni con un recupero di due minuti.
Conclusione esercizi per braccia flaccide
Ed eccoci giunti al termine del nostro articolo in cui abbiamo provato ad esprimere in maniera dettagliata i 3 esercizi che crediamo siano di fondamentale importanza per poter trattare le braccia flaccide.
L’allenamento è importante sia per il fisico che per la mente ed è un esercizio che porta anche a molta pazienza e virtù in quanto occorre essere molto precisi e puntuali nell’esecuzione degli esercizi, mettendo tutta la propria costanza e determinazione.
Insomma, tutto è possibile se lo si desidera, e perché non dovrebbe esserlo anche l’irrobustimento delle braccia?
Inizia ad allenarti con tenacia e siamo certi che sarai perfettamente in grado di risolvere qualsiasi tua problematica!
Non possiamo fare altro che augurarti un buon allenamento!
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